trening na masę klatka

[...] radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od [...]

[...] 25g oliwy z oliwek 17:30 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% 18:45 130g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy / paraboliczny 150g ważyw 25g oliwy z oliwek 19:30 - 20:45 trening 20:45 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml wody 22:00 125g sera chudego 25g oliwy z oliwek Proszę o pomoc i z góry bardzooooo bardzo dziękuję :)

[...] 77kg, na silowni od roku, chcialbym zbudowac wieksza mase miesniowa, zakupilem gainer + kreatyna, zaczelem stosowc diete i do tego chcialbym rowniez jak najlepiej dobrac trening, z gory dzieki za wszystkie uwagi i pomoc Trenning: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia [...]

[...] tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A1-B1-W-A2-B1-W-W. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]

Witam wszystkich, Oto mój plan treningowy na październik, nie jestem pewien, co lepiej na początek robić masę czy lepiej siłę. Może wy poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie [...]

[...] ) i mam 189 cm ( wzrostu oczywiście ) moje osiągnięcia ok 90 na klatkę 38 cm biceps problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby wtorek biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za serie po [...]

[...] daloby sie jakos skorygowac ta wade podczas cwiczen?) Nogi: dopiero zaczynam je cwiczyc i chcialbym w miare szybko zwiekszyc ich mase bo sa strasznie chude;/ nie wiem czy trening "sredni" z przyklejonych topicow nie bylby za ciezki:> juz raz go robilem i razem z barkami zajelo mi to ok 2h wiec zdecydowanie za dlugo;/ moze moglbym trenowac nogi [...]

[...] juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie jest wyjatkowo nie na miejscu to pewnie zmienie. W kazdym razie musicie wiedziec, ze roznice [...]

[...] przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest [...]

[...] od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10-9-8-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x [...]

[...] i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za ciezki i za duzo spalam? Z drugiej jednak strony przez ten miesiac widze pewne przyrosty w miesniach. Moze miesniej rosna, za to spalam duzo tluszczu i stad [...]

[...] miesięcy 250mg co 5 dni sustanon w okresie 3 miesięcy 250mg co 5 dni Testoviron Depot 250mg co 3 dni + Deca (Nandrolona) 200mg co 6 dni przez 3,5 miesiąca 8. TRENING: każdy trening jest inny, 2ćw. podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 [...]

[...] dziwnie zabrzmi ale robie mase (tak wiem lato sie zbliza trza sie redukowac ale nie mam na sobie zbyt duzo fatu przynajmniej mi sie tak wydaje). Dobra pewne doswiadczenie w treningach mam wiec proboje teraz metody push pull legs a trening w tygodniu wyglada nastepujaca Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 6-10 powtorzen [...]

[...] itp? W ciagu poltora miesiaca udalo mi sie zgubic prawie 5kg tluszczu i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) [...]

Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze [...]

[...] tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. Razem 8 tygodni. [...]

Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]

Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]